使用瘦瘦包运动也不见效,看看这些

作者:宜华原    来源:http://www.360yhy.net    发布时间:2019-04-15 10:34    浏览量:

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  如果你曾尝试过减肥

  那么你一定知道锻炼很重要

  人们总是强调,要用锻炼“燃烧”掉食物

  然而,这是一个流行已久的误区。

  减脂专家表示,人们忽略了最本质的问题

  那就是饮食

  有些人每天跑步锻炼数小时

  却发现体重并未甩掉多少,容易心生沮丧

  事实上,尽管运动对情绪、身体健康都很重要

  但它通常无法使你迅速减重

  反之,成功扭转饮食习惯才能使你达成目标

  为什么说运动不减肥?

  在任何减肥新计划开始时,改变饮食都格外重要。

  减肥人群要将重点放在慢慢改变饮食习惯上,例如多吃蔬菜、少吃精制碳水化合物。

  最近,有一项大型研究综述涉及3000多名肥胖成年人,他们均通过低热量饮食成功减肥。

  这项研究对比了他们维持体重的效果,其中部分人坚持某项新的饮食计划,部分人开始定期锻炼。

  结果发现,长期扭转饮食习惯有助于维持减肥成果,而锻炼则没有显著效果。

  饮食之所以对减肥至关重要,原因之一是:

  锻炼所燃烧的热量,并没有人们所认为的那么多。

  尤其是相较于许多加工食品及快餐食品(如汉堡、薯条、奶昔)的高热量成分。

  许多快餐食品的总热量可高达数千大卡,有时甚至超过了大部分成年人每日所需的热量。

  记住,你要走上56公里,才能够燃烧掉3500大卡。

  不过,这并不是说锻炼不重要。

  而是说,三分练,七分吃。掌握了正确的饮食规则,才能在减脂这条路上走的更加容易顺畅。

  减肥到底该怎么吃?

  1、不建议节食

  美国最大的减肥秀节目《超级减肥王》,其中很多减肥成功的参赛者,减肥意志力超乎常人,95%以上也都在几年之内反弹。

  其中的原因很多,瘦素,胰岛素,激素紊乱,肠道菌,基因和大脑的控制,各种复杂的原因吧。

  各种惨痛的现实告诉我们,节食加运动等短时间内大量减肥,几年之内都会反弹回来。

  2、可以改变饮食结构

  先说说在中国,几种常见的易胖饮食群体吧。

  第一,代表人物,很多西餐粉女生

  平时爱吃各种甜食,面包,蛋糕,奶茶,洋快餐之类的。

  第二,代表人物,很多纯爷们

  平时爱吃大碗面,南方人爱吃米饭,一到夏天啤酒烤肉,各种夜宵。

  第三,代表人物,骨灰级吃货

  啥都吃,高热量,甜食,面食,米饭,啤酒,饮料,夜宵等。

  这都是我们日常生活中胖子的基本分类情况。

  这是他们几十年来养成的生活习惯,很多人胖起来,就是因为这些饮食习惯,各种随心所欲,不计后果的摄入高升糖指数的食物。

  在我们不再长个子之后,身体迅速横向增长,日益壮大,长胖以后,我们食欲越来越好,最后简直不可收拾。

  总是想减肥,偶尔心血来潮运动下,节食几天,但是总是坚持不下来,各种力不从心。

  如果你想靠饮食来减肥,那你一定要先考虑这些问题:

  你吃得最多的是什么?你最爱吃什么?你不爱吃什么?

  这些你最爱的食物里面,你觉得哪些最不利于减肥?你觉得哪些不利于减肥的食物,你放弃起来非常轻松?

  你觉得哪些不利于减肥的食物,你一天不吃就难受?你最爱吃的食物里,有哪些是有利于减肥的?

  这些问题很重要,虽然每个人饮食习惯不一样,但都可以通过下面的方法改变饮食结构:

  第一,去掉那些你可以轻松放弃的,且不利于减肥的食物

  比如说冰淇淋,奶茶,甜品什么的,你吃不吃也无所谓,只是为了贪嘴而去吃,也不是可以饱腹的食物。

  炸鸡披萨汉堡薯条之类的发胖快餐,可能也不是特别爱吃,能忍住的话以后就不吃了。

  再有可乐,汽水等各种饮料,你完全可以做到喝水,喝茶。

  那些没什么营养,却会让你发胖的食物,如果你觉得可吃可不吃,不吃也不会多痛苦,那以后就不吃了吧!

  这样就可以把不利于减肥的食物,从你的食谱上剔除。

  第二,谨慎对待那些你一天不吃就难受的,且不利于减肥的食物

  不要强迫自己的意志去坚持,一切需要靠意志去坚持的事情都只是昙花一现。

  强迫自己会让你觉得自己付出了很多,会让你因为“委屈自己”而难受。

  所以,那些不吃就难受的食物,可以吃,但不要过量吃。

  这么做所有的一切都是为了能长期坚持下去,不至于最后暴饮暴食。

  比如说有些人就喜欢吃油条,锅贴,胡辣汤,虽然不利于减肥,但已经吃几十年了,习惯了,怎么办呢?

  先减少数量,再慢慢减少次数,早上考虑用水果,蔬菜,鸡蛋,牛奶,麦片,豆浆,等健康的食物代替。

  第三,大量摄入那些你爱的,且有利于减肥的食物

  如果你爱吃水果,蔬菜,保证冰箱每天都有水果,蔬菜,水果。

  最好随时都能看见,饿了随手抓起来就吃,你吃的这些健康的食品多了,其他垃圾食品自然而然就少了,而且不会有饥饿感,高饱腹感。

  由此我们可以总结出,健康的饮食方式应该是:

  进食大量蔬菜水果,保持肠胃畅通;

  多食蛋白质丰富的食物,肉类多吃白肉,红肉次之;

  限制碳水化合物(精炼的主食,糖),特别是晚餐;

  不吃油炸食品,零食,等反式脂肪含量高的食品。

  每餐只吃八成饱;

  有条件可以少量多餐,少量多餐一定要避免吃多;

  改变饮食顺序,先喝汤再吃菜;

  吃水果不喝果汁,水果放在明眼处;

  肚子饿了才吃东西,不要吃那些热量高的食物。

  给自己一点时间

  给自己的身体一点时间

  去适应你新的饮食模式

  当你真的完全改变了饮食模式

  你会庆幸自己

  能养成这么健康的生活方式

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